Autogenes Training (AT)

Ein Entspannungsverfahren, das man lernen kann – um sich selbst jederzeit und überall in einen Zustand der Ruhe zu versetzen.

Hypnose, Suggestion und Ähnliches waren schon immer Bestandteil von Heilungsriten der Völker. Seelische Krankheiten wurden schon früher mit Hypnose behandelt.

Wie das Autogene Training entstand

Der Neurologe und Hirnforscher Oskar Vogt (1870–1959) stellte fest, dass sich Patienten, die er mit Hypnose behandelte, nach einiger Zeit auch allein in Hypnose versetzen konnten. Auf Vogts Anregung hin begann der spätere Nervenarzt Prof. Dr. med. Johannes Heinrich Schultz (1884–1970), die Selbsthypnose und deren Auswirkungen auf den Organismus zu erforschen. Schultz stellte das Autogene Training 1926 erstmals vor und veröffentlichte es 1932 in seinem Buch „Das autogene Training“. Dabei berücksichtigte er auch Erfahrungen mit Yoga und weiteren asiatischen Versenkungsmethoden.

Etwa zur selben Zeit entstand in den USA auch die Progressive Muskelentspannung.

Was das Autogene Training bewirkt

Das AT kann in Gruppen oder allein geübt werden. Es ist ein bewährtes Entspannungsverfahren und wird vor allem für gesunde Menschen als vorbeugende Maßnahme für die Gesundheit empfohlen. Es beruht auf der Erkenntnis der Wechselbeziehung zwischen Körper und Geist, beeinflusst das vegetative Nervensystem und ist ein System der Entspannung, das man lernen kann – vor allem aber regelmäßig üben muss, wenn es zum Erfolg führen soll.

Folgende Vorteile hat das Autogene Training:

• Entspannung der Muskulatur
• Unterstützung im Alltag, zum Beispiel bei innerer Unruhe und Einschlafproblemen
• Selbstkontrolle

Ziel ist es, sich selbst jederzeit und überall in den Zustand der Entspannung zu versetzen.

Die Grundstufe

Voraussetzung für die Entspannungsübungen ist die Grundstufe des AT. Schultz gliederte sie in folgende Formeln:

1. Die Ruheformel als Grundelement
2. Die Wärmeformel
3. Die Herzformel
4. Die Atemformel
5. Die Bauchformel
6. Die Kopfformel

Regelmäßiges Üben, das viel Disziplin erfordert, ist der Weg zum Erfolg.

Ein Rat

Sicherlich findet man im Internet eine ganze Menge an Informationen, auch alle möglichen Formeln. Bitte sei vorsichtig und lerne das AT nur mit einer erfahrenen Therapeutin, einem erfahrenen Therapeuten oder Trainer. Nur dann machst du wirklich alles richtig und kommst in den Genuss der gesunden Entspannung.

Hinweis: Diese Seite informiert allgemein über Entspannungsverfahren. Sie ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden sprich bitte zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.