Autogenes
Training
(AT)
Hypnose,
Suggestion usw. waren schon immer Bestandteil von Heilungsriten der
Völker. Seelische Krankheiten wurden schon früher mit
Hypnose behandelt.
Autosuggestive Entspannungsverfahren
entstanden in den 20er und 50er Jahren. Wie das Autogene Training
(1884-1970) entwickelt wurde, entstand auch
die Progressive
Muskelentspannung (1885-1976).
Der
Neurologe und Hirnforscher O.Vogt (1870-1959) stellte fest,
dass
sich Patienten, die er mit Hypnose behandelte, nach einiger Zeit auch
allein in Hypnose versetzen konnten. Auf Vogts Anregung hin
begann der spätere Nervenarzt Prof. Dr. med. J. H. Schuultz
(1884-1970),
sich mit der Selbsthypnose und deren Auswirkungen auf
den Organismus zu erforschen. Er leitete die Entwicklung des AT
ein, welche 1924 ihre endgültige Form erhielt.
Während
der Entwicklung berücksichtigte er auch die gemachten
Erfahrungen mit Yoga und weiteren asiatischen
Versenkungsmethoden.
AT kann in Gruppen, oder von dem
Einzelnen geübt werden.
Es stellt ein sehr interessantes
Therapeutikum dar, und wird vor allem für gesunde Menschen
als eine präventive Massnahme für die Gesundheit
empfohlen.
Es beruht auf der Erkenntnis der Wechselbeziehung
zwischen Körper und Geist.
Es beeinflusst das vegetative
Nervensystem,
und ist ein System der Entspannung, das man lernen
kann, vor allem aber
regelmässig durchführen muss, wenn
es zum Erfolg führen soll.
Folgende Vorteile hat das
Autogene Training;
- Entspannung der Muskulatur
- Lebenshilfe
bei Schlaflosigkeit, Nervösität,
Minderwertigkeitsgefühlen
u.a.
- Selbstkontrolle
Ziel ist es sich selbst jederzeit
und überall in den Zustand der Entspannung zu
versetzen.
Voraussetzung für
die Entspannungsübungen ist die Grundstufe des AT.
Schultz
gliederte dies in folgenden Formeln:
- Die Ruheformel als
Grundelement
- die Wärmeformel
- die Herzformel
- die
Atemformel
- die Bauchformel
- die Kopfformel
Regelmässiges
Üben, welche eine grosse Disziplin erfordert, ist der Weg zum
Erfolg.
Sicherlich
findet man eine ganze Menge an Informationen im Internet.
Auch
alle mögliche Formeln usw.
Bitte seid vorsichtig und lernt AT
nur mit einem erfahrenen Therapeuten, oder Trainer. Nur dann
werdet Ihr wirklich alles richtig machen, und in den Genuss der
gesunden Entspannung kommen.
Ich
biete AT in 8 Sitzungen 60-90min) an (Grundstufe).
Auserdem
gibt es noch entsprechende Formeln für das "Tägliche
üben Zuhause" mit.
Ich arbeite auch ich sehr gerne mit
Phantasiereisen, die eine noch tiefere Entspannung
ermöglichen.
Desweiteren biete ich an mit
Vorsatzbildungen zu arbeiten.
Dieses findet nach der Grundstufe
statt und kann z.B dabei helfen
- Nichtraucher zu werden
-
bestehende Ängst (Angst vorm Fliegen, durch einen Tunnel
fahren
usw.) zu
verarbeiten.
Hier gibt es noch ganz viele andere
Beispiele.